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Armbar

Kurze Einführung​

Der Armbar ist die universellste Submission im BJJ und hyperextendiert das Ellbogengelenk mit den Hüften als Hebel. Verfügbar aus praktisch jeder Position — Mount, Guard, Side Control, Rücken und Übergänge.

Positionsübersicht​

Von: Mount (primär), Closed Guard, Side Control | Abschluss: Hüftextension gegen das Ellbogengelenk

Aus Mount (Klassisch)​

  1. Hohe Mount mit Knien in ihren Achseln erreichen
  2. Einen Arm quer über deine Brust kontrollieren (Handgelenk-zu-Schulter)
  3. Gegenüberliegende Hand auf der Matte abstützen, gleichseitiges Bein über ihren Kopf schwingen
  4. Zur Hüfte Richtung Kopf fallen — Brustverbindung bis zum letzten Moment halten
  5. Zweites Bein kreuzt ihren Körper für Stabilität
  6. Knie um ihre Schulter zusammendrücken
  7. Beide Hände greifen das Handgelenk (Daumen nach oben), zur Brust ziehen
  8. Hüften gleichmäßig heben zum Abschluss

Schlüsseldetail: Richtung Kopf fallen, nicht vom Körper weg. Wegfallen lässt sie oben rauskommen.

Aus der Guard​

  1. Ihren abstützenden/greifenden Arm am Handgelenk kontrollieren
  2. Hip Escape 30-45° zur Seite (weg vom kontrollierten Arm)
  3. Gegenüberliegende Hand kontrolliert Trizeps oder Gi am Ellbogen
  4. Bein über ihren Kopf werfen, anderes Bein schneidet quer über ihren Rücken
  5. Sie zu dir ziehen beim Zurückfallen; Knie zusammendrücken
  6. Daumen-hoch-Handgelenkgriff, Hüften heben zum Abschluss

Schlüsseldetail: Der Hip-Escape-Winkel macht das Bein-über-Kopf möglich. Ohne Winkel kein Armbar.

Aus dem Triangle (Kombination)​

  1. Triangle verriegelt oder teilweise aufgebaut; sie verteidigen durch Aufrechtstellen
  2. Ihr Arm ist bereits durch deine Beine isoliert
  3. Triangle lösen, Arm mit beiden Händen fangen
  4. Beine in Armbar-Position schwingen (eins über den Kopf, eins quer über den Körper)
  5. Hüftextension abschließen — bei Verteidigung zurück zum Triangle möglich

Kernprinzipien​

  1. Handgelenk kontrollieren — Handgelenk verlieren, Submission verlieren
  2. Hüften, nicht Arme — dein ganzer Körper gegen ihren einen Ellbogen
  3. Knie zusammendrücken — jede Lücke lässt den Arm entkommen
  4. Daumen hoch — supinierter Griff ist stärker und verhindert Rotationsflucht
  5. Langsamer, kontrollierter Druck — Gelenke heilen nicht; auf das Abklopfen achten

Häufige Fehler​

FehlerLösung
Daumen-runter (pronierter) GriffDaumen hoch — stärkere Hebelwirkung, verhindert Rotation
Knie auseinanderEng um die Schulter zusammendrücken
Hüften zu niedrigHüften über ihrem Ellbogen für maximale Hebelwirkung
Vom Kopf weg fallenRichtung Kopf fallen; weg = sie entkommen nach oben
Schnell crankenLangsamer Druck — ernste Verletzungsgefahr im Training

🎯 Nächste Schritte​

  1. Triangle - Perfekte Kombination; Armbar-Verteidigung erzeugt Triangle
  2. Kimura - Alternativer Armangriff, wenn sie sich zur Verteidigung drehen
  3. Hip Bump Sweep - Erzeugt die Armbar-Öffnung aus der Guard

🔗 Verwandte Ressourcen​