Single Leg Takedown
Kurzeinführung
Der Single Leg ist der Takedown mit der höchsten Erfolgsquote im BJJ-Wettkampf. Er funktioniert, weil du nur ein Bein kontrollieren musst, du es aus mehreren Winkeln angreifen kannst und er sich natürlich von gescheiterten Double Legs, Arm Drags und Snap Downs kettet. Anders als der Double Leg, der erfordert, zwischen die Beine des Gegners zu penetrieren, greift der Single Leg von außen an — und hält dich sicherer vor Guillotines und Sprawls.
Jeder ernsthafte Wettkämpfer braucht einen Single Leg. Er belohnt Timing über rohe Athletik, bietet drei unterschiedliche Finishes je nach Position und ist das Rückgrat verketteter Wrestling-Sequenzen auf jedem Level.
Positionsübersicht
Von: Griffkampf, offene Stellung, gescheiterter Double Leg, Arm Drag, Snap Down | Führt zu: Side Control, Top Guard, Gegner in Turtle
Run the Pipe Finish (Primär)
Das klassische Single Leg-Finish. Du treibst nach vorne mit dem gefangenen Bein zwischen deinen und rennst deinen Gegner rückwärts, bis er fällt.
- Single Leg sichern — beide Arme um den Oberschenkel gewickelt, Kopf auf der Außenseite
- Das gefangene Bein eng zwischen deine Beine ziehen (ihr Fuß zwischen deinen Füßen)
- Haltung aufrichten — bleib nicht nach vorne gebeugt. Brust hoch, Hüften unter dir
- Mit kurzen, schnellen Schritten nach vorne treiben (als würdest du durch sie durchrennen)
- Konstanten Vorwärtsdruck aufrechterhalten — sie hüpfen auf einem Bein rückwärts
- Wenn sie fallen, ihnen zur Matte folgen und Top-Position etablieren
Schlüsseldetail: Kurze, schnelle Schritte mit unerbittlichem Vorwärtsantrieb. Keine großen Schritte — das gibt ihnen Zeit zu hüpfen und die Balance wiederzufinden. Denke daran, sie durch ein Rohr zu rennen. Deine Stirn treibt die ganze Zeit in ihre Schulter oder Brust.
Dump/Trip Finish (Hohes Bein)
Wenn der Gegner aufrecht bleiben kann oder anfängt, effektiv zu hüpfen, hebe das Bein hoch und nimm ihre Basis von der anderen Seite.
- Single Leg mit beiden Armen um den Oberschenkel gewickelt sichern
- Gefangenes Bein hoch anheben — bis zur Brust oder höher
- Deinen äußeren Fuß hinter ihr Standbein stellen (das, das noch auf der Matte steht)
- Gefangenes Bein quer über deinen Körper ziehen, während du ihr Standbein trippst
- Sie fallen seitwärts über dein blockendes Bein
- Zur Top-Position folgen — typischerweise in Side Control landen
Schlüsseldetail: Je höher du das gefangene Bein hebst, desto instabiler werden sie auf einem Fuß. Dein äußeres Bein, das hinter ihrem Standbein blockt, ist das, was das funktionieren lässt — ohne es hüpfen sie einfach und erholen sich.
Inside Trip Finish (Ouchi Gari)
Ein Judo-beeinflusster Abschluss, der funktioniert, wenn du den Kopf innen hast oder wenn der Gegner den Run-the-Pipe verteidigt, indem er seine Hüften quadriert.
- Single Leg sichern — Kopf innen (zwischen dir und dem gefangenen Bein)
- Deinen inneren Fuß hinter ihr Standbein stellen, am Knöchel oder der Wade haken
- Brust und Schulter in ihre Brust treiben — nach vorne und leicht nach unten
- Ihr Standbein mit deinem hakenden Fuß nach hinten fegen
- Sie fallen nach hinten, da ihre Basis weggefegt wird und dein Gewicht sie runterdrückt
- Zur Top-Position durchziehen — Side Control oder Mount
Schlüsseldetail: Dieser Abschluss erfordert Commitment. Deine Brust muss in sie treiben, während dein Fuß fegt. Halbherzige Versuche lassen sie stabilisieren und kontern. Das fegende Bein geht durch, berührt nicht nur — denke Pendel.
Einstiege und Setups
Der Single Leg funktioniert selten als kalter Schuss. Diese Setups schaffen die Öffnung.
Snap Down zu Single Leg: Ihren Kopf mit einem Collar Tie runterziehen und sie zwingen, ihre Hände auf die Matte zu stellen. Wenn sie wieder hoch kommen, verlagert sich ihr Gewicht — den Single Leg auf der leichten Seite schießen.
Arm Drag zu Single Leg: Von einem 2-on-1 oder Ärmelgriff ihren Arm quer über deinen Körper ziehen. Das räumt den Weg zu ihrem Führungsbein und dreht ihre Schultern, was ihre Sprawl-Fähigkeit tötet.
2-on-1 zu Single Leg: Einen Arm mit beiden Händen kontrollieren. Push-Pull, um Bewegung zu erzeugen, dann loslassen und auf der kontrollierten Seite schießen. Sie können mit einem toten Arm nicht framen oder aufstellen.
Collar Drag zu Single Leg: Ihren Kragen scharf quer über deinen Körper ziehen. Ihr Momentum trägt sie nach vorne und seitwärts — das Bein auf der Seite angreifen, zu der sie treten.
Vom gescheiterten Double Leg: Wenn ein Double Leg gesprawlt oder gestoppt wird, zum nächsten Bein wechseln. Das ist die natürlichste Kette im Wrestling — der Double-zu-Single-Übergang ist auf höheren Levels automatisch.
Kernprinzipien
- Niveauwechsel erzeugt den Takedown — Dein Shot lebt oder stirbt mit dem anfänglichen Senken. Explosiver Hüften-runter, Knie-gebeugt Niveauwechsel ist der Motor, der alles antreibt.
- Penetration muss tief sein — Deine Hüften müssen nah an ihren Hüften sein. Ein flacher Shot mit ausgestreckten Armen bedeutet einen leichten Sprawl und Front Headlock für sie.
- Kopfposition bestimmt den Abschluss — Kopf außen: Run the Pipe (am sichersten). Kopf innen: Trip oder Dump (mehr Finishes möglich, mehr Guillotine-Risiko).
- Eng am Bein bleiben — Sobald du das Bein hast, bleibt es an deine Brust geklebt. Raum zwischen deinem Körper und ihrem Oberschenkel bedeutet, sie können sich freikämpfen oder raustreten.
- Angriffe verketten — Ein einzelner Abschluss funktioniert selten auf höheren Levels. Sei bereit, zwischen Run the Pipe, Dump und Inside Trip zu wechseln je nach ihrer Verteidigung. Wenn sie hart sprawlen, wechsle zu einem Ankle Pick oder Duck Under.
Häufige Fehler
| Fehler | Lösung |
|---|---|
| Ohne Niveauwechsel nach dem Bein greifen | Erst Hüften senken, dann treten und greifen. Der Niveauwechsel erzeugt den Shot. |
| Flacher Penetrationsschritt | Tief treten — dein Führungsfuß sollte an ihrem Führungsfuß vorbei landen. Hüften nah an Hüften. |
| Kopf unten, Augen auf dem Boden | Kopf hoch, Stirn in ihre Hüfte oder Schulter treiben. Kopf unten = Guillotine. |
| Nach dem Greifen des Beins stoppen | Das Greifen ist nur der Anfang. Sofort zum Abschluss übergehen — nicht halten und ausruhen. |
| Mit dem Bein gerade aufstehen | Haltung aufrichten, aber Vorwärtsdruck behalten. Gerade und statisch stehen lässt sie balancieren und kontern. |
| Nicht zu anderen Angriffen verketten | Wenn Run the Pipe stockt, zu Dump wechseln. Wenn Dump stockt, zu Inside Trip wechseln. Weiter bewegen. |
🎯 Nächste Schritte
- Double Leg - Kettet sich natürlich vom Single Leg; die Single-zu-Double und Double-zu-Single Sequenz ist fundamental
- Takedowns Übersicht - Strategischer Kontext für alle Takedown-Optionen
- Side Control - Position nach dem Landen des Takedowns konsolidieren
🔗 Verwandte Ressourcen
- Griffkampf - Essentielles Setup für Single Leg-Gelegenheiten
- Guillotine - Das primäre Risiko bei falscher Kopfposition; kenne dies zur Verteidigung
- Turtle - Häufige Gegnerreaktion, wenn sie genommen aber nicht abgeflacht werden
- Guard System - Wo du landen könntest, wenn der Abschluss umkämpft ist