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Trainingsarten

Einführung​

Es gibt viele Arten, Jiu-Jitsu zu trainieren. Hier besprechen wir die Hauptformate und ihre Variationen, um Praktizierenden zu helfen zu verstehen, was sie im täglichen Training erwartet, und eigene Sessions zu planen.

1. Technisches Training​

Dem Erlernen und Verfeinern neuer Bewegungsmuster gewidmet. Die Intensität sollte schrittweise sein, beginnend mit wenig Widerstand und zunehmend mit wachsendem Wissen. Es sollte keine Wettkampfsituationen während dieser Trainingsart geben.

Kernpunkte:

  • Beobachte und wiederhole Bewegungsmuster, die in verschiedenen Kontexten auftauchen (z.B. Underhooks werden im Stand, in der Guard, beim Passen, bei Fluchten und Submissions verwendet)
  • Verfeinere Techniken basierend auf deinem Körpertyp, Vorlieben und Strategie — nicht nur durch Befolgen eines festen Rezepts

2. Spezifisches Training​

Realer Widerstand in kontrolliertem Kontext. Wenn ein Praktizierender Fortschritt erzielt (Sweep, Pass oder Submission), setzen beide zur Ausgangsposition zurück.

Kreative Variationen: Flucht aus verriegelten Submissions, vom Boden aufstehen, Guard spielen ohne Hände, Passen ohne Griffe, Mount halten gegen volle Fluchtversuche. Zweck und Kreativität des Praktizierenden bestimmen die Struktur.

3. Vollständiges Sparring​

Komplette Kampfübung, die durch alle Kampfstationen geht und nur nach einer Submission oder bei Zeitablauf neu startet.

Startvariationen: Von den Knien (Stand überspringen), von einer Kontrollposition, vom Stand mit Griffkampf, oder mit einem Positionsvorteil für eine Person.

Allgemeine Hinweise​

Progressive Reihenfolge: Die meisten Stunden folgen Technisch → Spezifisch → Vollständiges Sparring. Diese Progression bereitet Körper und Geist auf höhere physische Anforderungen vor. Immer ordentlich aufwärmen vor dem Sparring.

Aktive Kooperation: Beide Partner spielen gleich wichtige Rollen. Der Ausführende konzentriert sich auf Präzision; der empfangende Partner simuliert realistische Bedingungen.

Reagieren vs. Widersetzen: Reagieren bedeutet kooperatives Simulieren realistischer Reaktionen. Widersetzen bedeutet Blockieren oder Wettkampf — nicht das Ziel während des technischen Trainings. Der Fokus des technischen Übens ist Lernen, Verfeinern und Verstehen.

Eigenes Training gestalten​

  • Technische Verbesserung: 70% technisch/spezifisch, 30% Sparring
  • Wettkampfvorbereitung: 40% technisch, 30% spezifisch, 30% Wettkampf-Sparring
  • Anfänger: 80% technisch, 20% leichtes spezifisches, vollständiges Sparring minimieren
  • Verletzungserholung: 100% leichtes technisches Training mit kooperativen Partnern

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