ポジション早見表
トレーニング中に必要な重要情報へのクイックアクセス。ラウンド間やドリル中の確認に最適です。
ポジションクイックリファレンス
マウント（トップ） — コントロール：腰、胸、頭。攻撃：アメリカーナ、アームバー、襟絞め。維持：低い腰、広いベース、動きに追従。詳細 →
マウント（ボトム） — エスケープ：ブリッジ＆ロール、エルボーエスケープ。鍵：まずフレームを作り、次に爆発する。
サイドコントロール（トップ） — コントロール：クロスフェイス、ヒップコントロール。攻撃：キムラ、アメリカーナ、トランジション。維持：肩のプレッシャー、ヒップをブロック。詳細 →
サイドコントロール（ボトム） — エスケープ：エビでガードへ、ブリッジで膝立ちへ。鍵：動く前にフレームを作る。
クローズドガード（トップ） — 優先：姿勢、グリップブレイク、パス。鍵：パスする前にヒップをコントロール。ガードパス →
クローズドガード（ボトム） — コントロール：頭、姿勢、腕のコントロール。攻撃：アームバー、トライアングル、スイープ。鍵：まず姿勢を崩す。詳細 →
よくあるサブミッションクイックガイド
RNC — バックマウントから。シートベルト → 顎の下に腕 → 肘を絞め、角度を切る。鍵：サブミッションの前にポジション。
アームバー — マウント、ガード、サイドコントロールから。腕を孤立させ、手首をコントロール（親指を上に）、腰を高く、膝を締める。鍵：手首のコントロールがすべて。
トライアングル — ガードから。片腕イン、片腕アウト。45度に切り、頭を引き下げ、絞める。鍵：角度がチョークの成否を決める。
キムラ — サイドコントロール、ガード、ハーフガードから。曲げた腕にフィギュア4グリップ、肘を持ち上げ、回転させる。鍵：ポジションでありサブミッションでもある。
アメリカーナ — マウント、サイドコントロールから。手首をマットに固定、腕を90度、ペンキを塗るように腰の方へ。鍵：キムラと逆方向。
ギロチン — スタンディング、ガード、タートルから。首の周りに腕を回し、上に引き、腰を前方に押す。鍵：相手が頭を下げた時にキャッチ。
基本的な動き
- エビ — 横を向き、足で押し、腰を離す。スペース作りとガードリカバリーに使用。
- ブリッジ — かかとで押し、腰を突き上げる。マウントエスケープとリバーサルに使用。
- テクニカルスタンドアップ — ベース、フレーム、段階的に立つ。安全に立ち上がるために使用。
試合ポイント（IBJJF）
| アクション | ポイント | ホールド時間 |
|---|---|---|
| テイクダウン | 2 | - |
| スイープ | 2 | - |
| ガードパス | 3 | 3秒 |
| ニーオンベリー | 2 | 3秒 |
| マウント | 4 | 3秒 |
| バックコントロール | 4 | 3秒 |
レッグロックの合法性（IBJJF 道着あり）
| テクニック | 白帯 | 青帯 | 紫帯 | 茶帯/黒帯 |
|---|---|---|---|---|
| ストレートアンクルロック | 可 | 可 | 可 | 可 |
| ニーバー | 不可 | 不可 | 不可 | 可 |
| トーホールド | 不可 | 不可 | 不可 | 可 |
| ヒールフック | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 |
| カーフスライサー | 不可 | 不可 | 不可 | 可 |
ポジション階層
- バックマウント（4点）— 最も支配的
- マウント（4点）— 支配的コントロール
- ニーオンベリー（2点）— トランジション的
- サイドコントロール（パスで3点）— 強いコントロール
- ハーフガード（0点）— ディフェンス的リカバリー
- クローズドガード（0点）— 攻撃付きディフェンス
- スタンディング（0点）— ニュートラル
⚠️ 安全
必ずタップするとき： 関節が伸ばされた/ねじられた時、呼吸ができない時、鋭い痛みがある時、極められて分かった時。
タップの方法： 身体的（パートナーを2〜3回タップ）、口頭（「タップ！」と大声で）、マットタップ（手が使えない場合は足で）。
絶対にしない： サブミッションを速く極める、タップを無視する、怪我を押してトレーニングする、ウォームアップなしでスパーリングする。
🎯 次のステップ
- このページをジムでのリファレンスとして印刷する
- サイドバーから任意のポジションを深掘りする
- 段階的学習のために初心者の道を確認する