位置速查表
训练中需要的关键信息快速查阅。适合在回合间或训练中查看。
位置快速参考
骑乘（上位） — 控制：髋部、胸部、头部。攻击：美国锁、十字固、衣领绞。维持：低髋部、宽底盘、跟随移动。完整详情 →
骑乘（下位） — 逃脱：架桥翻滚、肘部逃脱。关键：先建框架，再爆发。
侧面控制（上位） — 控制：横脸、髋部控制。攻击：木村锁、美国锁、过渡。维持：肩部压力、阻挡髋部。完整详情 →
侧面控制（下位） — 逃脱：虾行到防守、架桥到膝盖。关键：移动前先建框架。
封闭式防守（上位） — 优先级：姿态、破握、过防守。关键：过防守前控制髋部。过防守 →
封闭式防守（下位） — 控制：头部、姿态、手臂控制。攻击：十字固、三角绞、扫技。关键：先破坏姿态。详情 →
常见降服快速指南
裸绞 — 从背部控制。安全带 → 手臂到下巴下 → 收肘，切角度。关键：位置先于降服。
十字固 — 从骑乘、防守、侧面控制。隔离手臂，控制手腕（拇指朝上），髋部高，夹膝。关键：手腕控制是一切。
三角绞 — 从防守。一只手臂在内，一只在外。切到45°，拉头，收紧。关键：角度决定绞技成败。
木村锁 — 从侧面控制、防守、半防守。弯曲手臂上的八字握把，抬肘，旋转。关键：它既是位置也是降服。
美国锁 — 从骑乘、侧面控制。将手腕压在垫子上，手臂成90°，向髋部方向刷。关键：与木村锁方向相反。
断头台 — 从站立、防守、龟式。手臂绕颈，向上拉并向前推髋。关键：在对手低头时抓住。
基本动作
- 虾行 — 转向侧面，用脚推，髋部移开。用于创造空间和防守恢复。
- 架桥 — 通过脚跟驱动，向上顶髋。用于骑乘逃脱和反转。
- 技术起身 — 撑地、建框架、分阶段站起。用于安全站立。
竞赛积分（IBJJF）
| 动作 | 积分 | 保持时间 |
|---|---|---|
| 摔法 | 2 | - |
| 扫技 | 2 | - |
| 过防守 | 3 | 3秒 |
| 膝盖压腹 | 2 | 3秒 |
| 骑乘 | 4 | 3秒 |
| 背部控制 | 4 | 3秒 |
腿锁合法性（IBJJF道服）
| 技术 | 白带 | 蓝带 | 紫带 | 棕/黑带 |
|---|---|---|---|---|
| 直脚锁 | 可 | 可 | 可 | 可 |
| 膝十字 | 否 | 否 | 否 | 可 |
| 脚趾锁 | 否 | 否 | 否 | 可 |
| 跟腱锁 | 否 | 否 | 否 | 否 |
| 小腿切割 | 否 | 否 | 否 | 可 |
位置层次
- 背部控制（4分）— 最具主导性
- 骑乘（4分）— 主导控制
- 膝盖压腹（2分）— 过渡性
- 侧面控制（过防守3分）— 强控制
- 半防守（0分）— 防守性恢复
- 封闭式防守（0分）— 防守兼进攻
- 站立（0分）— 中立
⚠️ 安全
必须拍地认输的情况： 关节被伸展/扭转，无法呼吸，剧烈疼痛，被抓住且知道已经无法逃脱。
拍地方式： 身体拍（在搭档身上拍2-3下），口头拍（大声喊"TAP!"），拍垫子（手被困时用脚拍）。
绝不要： 猛力施加降服，忽视拍地，带伤训练，不热身就对练。
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