BJJ之路 - 前6个月
这个互动清单将指导你完成前六个月的训练。勾选已完成的项目 — 进度会自动保存在浏览器中。
每个人都以自己的节奏进步。这是指南，不是比赛。为了最佳效果，每周训练2-3次。
第1月：生存与基础
第1-2周：入门
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第3-4周：基本位置
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第2月：防守优先
第5-6周：保护自己
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第7-8周：第一个逃脱
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第3月：基本进攻
第9-10周：你的第一个扫技
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第11-12周：位置维持
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第4月：第一个降服
第13-14周：学习终结
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第15-16周：降服防御
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第5月：建立你的技术
第17-18周：发现你的偏好
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第19-20周：流畅过渡
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第6月：整合一切
第21-22周：实际应用
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第23-24周：评估与目标
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值得庆祝的里程碑
技术里程碑
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心理里程碑
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更快进步的技巧
- 一致性 > 强度 — 每周稳定训练2次比每周训练5次然后倦怠更好
- 早拍勤拍 — 保护身体以长期训练
- 先位置后降服 — 先控制，后攻击
- 从每次对练中学习 — 失败比胜利教你更多