Positions-Spickzettel
Schneller Zugriff auf wesentliche Informationen, die du während des Trainings brauchst. Perfekt zum Nachschlagen zwischen Runden oder beim Drilling.
Positions-Schnellreferenz
Mount (Oben) — Kontrolle: Hüften, Brust, Kopf. Angriffe: Americana, Armbar, Kragenwürger. Halten: tiefe Hüften, breite Basis, Bewegung folgen. Vollständige Details →
Mount (Unten) — Fluchten: Bridge & Roll, Ellbogen-Flucht. Schlüssel: zuerst Frames schaffen, dann explosiv bewegen.
Side Control (Oben) — Kontrolle: Crossface, Hüftkontrolle. Angriffe: Kimura, Americana, Übergänge. Halten: Schulterdruck, Hüften blockieren. Vollständige Details →
Side Control (Unten) — Fluchten: Shrimp zur Guard, Bridge auf die Knie. Schlüssel: Frames setzen bevor du dich bewegst.
Closed Guard (Oben) — Priorität: Haltung, Griffbruch, Pass. Schlüssel: Hüften kontrollieren bevor du passt. Guard-Passing →
Closed Guard (Unten) — Kontrolle: Kopf, Haltung, Armkontrolle. Angriffe: Armbar, Triangle, Sweeps. Schlüssel: zuerst Haltung brechen. Details →
Häufige Submissions Kurzanleitung
RNC — Aus dem Back Mount. Seatbelt → Arm unter das Kinn → Ellbogen drücken, Winkel schneiden. Schlüssel: Position vor Submission.
Armbar — Aus Mount, Guard, Side Control. Arm isolieren, Handgelenk kontrollieren (Daumen nach oben), Hüften hoch, Knie zusammendrücken. Schlüssel: Handgelenkkontrolle ist alles.
Triangle — Aus der Guard. Ein Arm rein, ein Arm raus. Auf 45° schneiden, Kopf runterziehen, drücken. Schlüssel: Der Winkel entscheidet über den Würger.
Kimura — Aus Side Control, Guard, Half Guard. Figure-4-Griff am gebeugten Arm, Ellbogen heben, rotieren. Schlüssel: Es ist eine Position UND Submission.
Americana — Aus Mount, Side Control. Handgelenk auf die Matte pinnen, Arm auf 90°, pinselstrich-artig Richtung Hüften. Schlüssel: Entgegengesetzte Richtung der Kimura.
Guillotine — Aus dem Stand, Guard, Turtle. Arm um den Hals, NACH OBEN ziehen und Hüften NACH VORNE treiben. Schlüssel: Fangen wenn der Gegner den Kopf senkt.
Essentielle Bewegungen
- Shrimp — Auf die Seite drehen, mit dem Fuß abstoßen, Hüften wegbewegen. Zum Raumschaffen und Guard-Wiederherstellung.
- Bridge — Durch die Fersen treiben, Hüften nach oben stoßen. Für Mount-Fluchten und Umkehrungen.
- Technical Stand-Up — Basis, Frame, stufenweise aufstehen. Zum sicheren Aufstehen.
Wettkampfpunkte (IBJJF)
| Aktion | Punkte | Haltezeit |
|---|---|---|
| Takedown | 2 | - |
| Sweep | 2 | - |
| Guard-Pass | 3 | 3 Sekunden |
| Knee on Belly | 2 | 3 Sekunden |
| Mount | 4 | 3 Sekunden |
| Back Control | 4 | 3 Sekunden |
Beinhebel-Legalität (IBJJF Gi)
| Technik | Weiß | Blau | Lila | Braun/Schwarz |
|---|---|---|---|---|
| Straight Ankle Lock | Ja | Ja | Ja | Ja |
| Kneebar | Nein | Nein | Nein | Ja |
| Toe Hold | Nein | Nein | Nein | Ja |
| Heel Hook | Nein | Nein | Nein | Nein |
| Calf Slicer | Nein | Nein | Nein | Ja |
Positionshierarchie
- Back Mount (4 Pkt) — Am dominantesten
- Mount (4 Pkt) — Dominante Kontrolle
- Knee on Belly (2 Pkt) — Übergangsposition
- Side Control (3 Pkt für Pass) — Starke Kontrolle
- Half Guard (0 Pkt) — Defensive Wiederherstellung
- Closed Guard (0 Pkt) — Defensiv mit Offensive
- Stand (0 Pkt) — Neutral
⚠️ Sicherheit
Immer abklopfen wenn: Gelenk überstreckt/verdreht, kann nicht atmen, stechender Schmerz, gefangen und du weißt es ist vorbei.
Abklopf-Methoden: Physisch (Partner 2-3 Mal klopfen), verbal (laut „TAP!“), Mattenklopfen (Füße wenn Hände gefangen).
Niemals: Submissions schnell reißen, ein Abklopfen ignorieren, durch Verletzungen trainieren, ohne Aufwärmen rollen.
🎯 Nächste Schritte
- Diese Seite ausdrucken als Gym-Referenz
- Tiefe Einblicke in jede Position über die Seitenleiste
- Anfängerreise für strukturiertes Lernen durchgehen
🔗 Verwandte Ressourcen
- Anfängerreise - Monat-für-Monat-Progression
- Glossar - Begriffsdefinitionen
- Trainingsmethoden - Wie man effektiv trainiert