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Deine BJJ-Reise - Erste 6 Monate

Diese interaktive Checkliste führt dich durch deine ersten sechs Monate Training. Hake Punkte ab, wenn du sie abschließt — dein Fortschritt wird automatisch in deinem Browser gespeichert.

Jeder macht in seinem eigenen Tempo Fortschritte. Dies ist ein Leitfaden, kein Wettrennen. Trainiere 2-3 Mal pro Woche für beste Ergebnisse.

Monat 1: Überleben & Fundament​

Woche 1-2: Erste Schritte​

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Woche 3-4: Grundpositionen​

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Monat 2: Verteidigung zuerst​

Woche 5-6: Dich schützen​

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Woche 7-8: Erste Fluchten​

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Monat 3: Grundlegende Offensive​

Woche 9-10: Dein erster Sweep​

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Woche 11-12: Positionserhaltung​

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Monat 4: Erste Submissions​

Woche 13-14: Abschließen lernen​

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Woche 15-16: Submission-Verteidigung​

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Monat 5: Dein Spiel aufbauen​

Woche 17-18: Finde deine Vorliebe​

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Woche 19-20: Fließende Übergänge​

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Monat 6: Alles zusammenfügen​

Woche 21-22: Live-Anwendung​

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Woche 23-24: Bewertung & Ziele​

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Meilensteine zum Feiern​

Technische Meilensteine​

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Mentale Meilensteine​

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Tipps für schnelleren Fortschritt​

  • Konstanz > Intensität — Besser 2x/Woche regelmäßig trainieren als 5x/Woche und dann ausbrennen
  • Früh und oft abklopfen — Schütze deinen Körper für langfristiges Training
  • Position vor Submission — Erst kontrollieren, dann angreifen
  • Aus jeder Runde lernen — Niederlagen lehren mehr als Siege

🎯 Nächste Schritte​