ملخصات الوضعيات
وصول سريع للمعلومات الأساسية التي تحتاجها أثناء التدريب. مثالي للمراجعة بين الجولات أو أثناء الدريل.
مرجع سريع للوضعيات
الماونت (أعلى) — السيطرة: الورك، الصدر، الرأس. الهجمات: أمريكانا، آرم بار، خنق الياقة. الحفاظ: ورك منخفض، قاعدة واسعة، تتبّع الحركة. التفاصيل الكاملة ←
الماونت (أسفل) — الهروب: بريج ولف، هروب بالمرفق. المفتاح: اصنع فريمات أولًا، ثم انفجر.
السيطرة الجانبية (أعلى) — السيطرة: كروس فيس، تحكم بالورك. الهجمات: كيمورا، أمريكانا، انتقالات. الحفاظ: ضغط الكتف، منع الورك. التفاصيل الكاملة ←
السيطرة الجانبية (أسفل) — الهروب: شريمب للغارد، بريج إلى الركبتين. المفتاح: فريمات قبل الحركة.
الغارد المقفل (أعلى) — الأولوية: الوضعية، كسر القبضات، التمرير. المفتاح: سيطر على الورك قبل التمرير. تمرير الغارد ←
الغارد المقفل (أسفل) — السيطرة: الرأس، الوضعية، تحكم الذراع. الهجمات: آرم بار، مثلث، كنسات. المفتاح: اكسر الوضعية أولًا. التفاصيل ←
دليل سريع للإخضاعات الشائعة
الخنق الخلفي (RNC) — من الماونت الخلفي. سيتبيلت ← ذراع تحت الذقن ← اضغط المرفقين، عدّل الزاوية. المفتاح: الوضعية قبل الإخضاع.
آرم بار — من الماونت، الغارد، السيطرة الجانبية. اعزل الذراع، سيطر على الرسغ (الإبهام للأعلى)، ورك عالي، اضغط الركبتين. المفتاح: التحكم بالرسغ هو كل شيء.
المثلث — من الغارد. ذراع داخل وذراع خارج. زاوية 45°، اسحب الرأس للأسفل، اعصر. المفتاح: الزاوية تصنع الفرق بين النجاح والفشل.
كيمورا — من السيطرة الجانبية، الغارد، نصف الغارد. مسكة فيغر-4 على ذراع مثنية، ارفع المرفق، لف. المفتاح: هي وضعية وإخضاع في نفس الوقت.
أمريكانا — من الماونت، السيطرة الجانبية. ثبّت الرسغ على الأرض، الذراع بزاوية 90°، حركة فرشاة باتجاه الورك. المفتاح: عكس اتجاه الكيمورا.
الغيوتين — من الوقوف، الغارد، الترتل. ذراع حول الرقبة، اسحب للأعلى وادفع الورك للأمام. المفتاح: التقطها عندما ينزل رأسه.
الحركات الأساسية
- الشريمب — انقلب على جنبك، ادفع بالقدم، حرّك الورك بعيدًا. للاستخدام في صناعة المساحة واستعادة الغارد.
- البريج — ادفع عبر الكعبين، ارفع الورك للأعلى. للاستخدام في هروب الماونت وقلب الوضعيات.
- النهوض التقني — قاعدة، فريم، نهوض على مراحل. للوقوف بأمان.
نقاط المنافسات (IBJJF)
| الفعل | النقاط | مدة التثبيت |
|---|---|---|
| إسقاط | 2 | - |
| كنسة | 2 | - |
| تمرير غارد | 3 | 3 ثوانٍ |
| ركبة على البطن | 2 | 3 ثوانٍ |
| ماونت | 4 | 3 ثوانٍ |
| تحكم الظهر | 4 | 3 ثوانٍ |
شرعية أقفال الرجل (IBJJF مع الغي)
| التقنية | أبيض | أزرق | بنفسجي | بني/أسود |
|---|---|---|---|---|
| قفل الكاحل المستقيم | نعم | نعم | نعم | نعم |
| الني بار | لا | لا | لا | نعم |
| التو هولد | لا | لا | لا | نعم |
| الهيل هوك | لا | لا | لا | لا |
| الكالف سلايسر | لا | لا | لا | نعم |
هرمية الوضعيات
- الماونت الخلفي (4 نقاط) — الأكثر هيمنة
- الماونت (4 نقاط) — سيطرة مهيمنة
- ركبة على البطن (نقطتان) — انتقالية
- السيطرة الجانبية (3 نقاط للتمرير) — سيطرة قوية
- نصف الغارد (0 نقاط) — استرجاع دفاعي
- الغارد المقفل (0 نقاط) — دفاعي مع هجوم
- الوقوف (0 نقاط) — محايد
⚠️ السلامة
اربت دائمًا عندما: يتم تمديد/ليّ مفصل، لا تستطيع التنفس، ألم حاد، انحشرت وتعرف أن الوضع انتهى.
طرق الربت: جسدي (اربت على الشريك 2-3 مرات)، لفظي (قل "تاب!" بصوت واضح)، ربت على الأرض (بالقدمين إذا اليدان محبوستان).
لا تفعل أبدًا: تكرنك الإخضاعات بسرعة، تتجاهل الربت، تتدرب وأنت مصاب، ترول بدون إحماء.
🎯 الخطوات التالية
- اطبع هذه الصفحة كمرجع للجيم
- تعمّق في أي وضعية من الشريط الجانبي
- راجع رحلة المبتدئ للتعلّم المنظم
🔗 مصادر ذات صلة
- رحلة المبتدئ - تقدّم شهرًا بشهر
- المعجم - تعريف المصطلحات
- أساليب التدريب - كيف تتدرب بفعالية