Шпаргалки по позициям
Быстрый доступ к важной информации, которая нужна во время тренировок. Идеально подходит для просмотра между раундами или во время дриллинга.
Краткий справочник позиций
Маунт (сверху) — Контроль: бёдра, грудь, голова. Атаки: американа, армбар, удушение за ворот. Удержание: низкие бёдра, широкая база, следование за движением. Подробнее →
Маунт (снизу) — Побеги: бридж и переворот, локтевой побег. Ключ: сначала создайте фреймы, потом взрывное движение.
Сайд-контроль (сверху) — Контроль: кроссфейс, контроль бёдер. Атаки: кимура, американа, переходы. Удержание: давление плечом, блокировка бёдер. Подробнее →
Сайд-контроль (снизу) — Побеги: шримп в гард, бридж на колени. Ключ: поставьте фреймы до движения.
Закрытый гард (сверху) — Приоритет: постура, срыв захватов, проход. Ключ: контролируйте бёдра перед проходом. Проход гарда →
Закрытый гард (снизу) — Контроль: голова, постура, контроль руки. Атаки: армбар, треугольник, свипы. Ключ: сначала сломайте постуру. Подробнее →
Краткий справочник по сабмишенам
RNC — Из бэк маунта. Ситбелт → рука под подбородок → сжимайте локти, срезайте угол. Ключ: позиция перед сабмишеном.
Армбар — Из маунта, гарда, сайд-контроля. Изолируйте руку, контролируйте запястье (большие пальцы вверх), бёдра высоко, сожмите колени. Ключ: контроль запястья — это всё.
Треугольник — Из гарда. Одна рука внутри, одна снаружи. Срежьте на 45°, тяните голову вниз, сжимайте. Ключ: угол определяет удушение.
Кимура — Из сайд-контроля, гарда, полугарда. Захват восьмёркой на согнутой руке, поднимите локоть, вращайте. Ключ: это позиция И сабмишен.
Американа — Из маунта, сайд-контроля. Прижмите запястье к мату, рука под 90°, ведите кистью к бёдрам. Ключ: противоположное направление кимуры.
Гильотина — Стоя, из гарда, черепахи. Рука вокруг шеи, тяните ВВЕРХ и толкайте бёдра ВПЕРЁД. Ключ: ловите, когда опускают голову.
Базовые движения
- Шримп — Повернитесь на бок, оттолкнитесь ногой, сместите бёдра. Используется для создания пространства и восстановления гарда.
- Бридж — Давите через пятки, вытолкните бёдра вверх. Используется для побегов из маунта и разворотов.
- Технический подъём — Опора, фрейм, подъём поэтапно. Используется для безопасного вставания.
Очки на соревнованиях (IBJJF)
| Действие | Очки | Время удержания |
|---|---|---|
| Бросок | 2 | - |
| Свип | 2 | - |
| Проход гарда | 3 | 3 секунды |
| Колено на животе | 2 | 3 секунды |
| Маунт | 4 | 3 секунды |
| Контроль спины | 4 | 3 секунды |
Легальность болевых на ноги (IBJJF Ги)
| Техника | Белый | Синий | Фиолетовый | Коричневый/Чёрный |
|---|---|---|---|---|
| Прямой на голеностоп | Да | Да | Да | Да |
| Нибар | Нет | Нет | Нет | Да |
| Захват за стопу | Нет | Нет | Нет | Да |
| Хилхук | Нет | Нет | Нет | Нет |
| Слайсер икры | Нет | Нет | Нет | Да |
Иерархия позиций
- Бэк маунт (4 очка) — Наиболее доминирующая
- Маунт (4 очка) — Доминирующий контроль
- Колено на животе (2 очка) — Переходная
- Сайд-контроль (3 очка за проход) — Сильный контроль
- Полугард (0 очков) — Защитное восстановление
- Закрытый гард (0 очков) — Защита с атакой
- В стойке (0 очков) — Нейтральная
⚠️ Безопасность
Всегда сдавайтесь когда: Сустав разогнут/скручен, не можете дышать, острая боль, пойманы и знаете, что это конец.
Способы сдачи: Физический (постучите по партнёру 2-3 раза), вербальный (скажите «ТАП!» громко), по мату (ногами, если руки захвачены).
Никогда: Не проворачивайте сабмишены быстро, не игнорируйте сдачу, не тренируйтесь через травмы, не спаррингуйте без разминки.
🎯 Следующие шаги
- Распечатайте эту страницу для справки в зале
- Углубитесь в любую позицию через боковое меню
- Просмотрите Путь начинающего для структурированного обучения
🔗 Связанные ресурсы
- Путь начинающего - Прогрессия по месяцам
- Глоссарий - Определения терминов
- Методы тренировок - Как тренироваться эффективно