Перейти к основному содержимому

Болевые на ноги (Leg Locks)

Обзор​

Болевые на ноги атакуют суставы и структуры нижних конечностей -- голеностоп, колени и икроножную мышцу. Когда-то считавшаяся нишевой стратегией, игра с болевыми на ноги стала ключевым столпом современного BJJ, особенно в грэпплинге без кимоно. Конкурентное доминирование Danaher Death Squad вывело системные атаки на ноги в мейнстрим, и сегодня каждый серьёзный соревнующийся должен понимать как атаку, так и защиту.

В отличие от сабмишенов на верхнюю часть тела, где пороги для сдачи более щадящие, болевые на ноги могут вызвать необратимые структурные повреждения до появления значительной боли. Это делает знание защиты ещё более критичным, чем атакующие навыки.

Безопасность прежде всего: Прочитайте Защита от болевых на ноги прежде чем тренировать любые атаки на ноги. Понимание того, когда сдаваться, не подлежит обсуждению.

Позиции (Система Ashi Garami)​

Болевые на ноги выполняются из семейства переплетений ног, известных под общим названием ashi garami (переплетение ног). Позиция определяет, какие атаки доступны и какой уровень контроля вы имеете.

Standard Ashi Garami​

  • Одна нога через бедро противника, другая зацеплена за колено
  • Базовая позиция для прямого замка голеностопа и toe hold
  • Начальное переплетение; наименьший контроль, но наиболее доступное

50/50 Guard​

  • Зеркальное переплетение ног, где оба спортсмена могут атаковать
  • Шахматная позиция; кто первым захватит контроль пятки, обычно побеждает
  • Распространено как в ги, так и в ноу-ги соревнованиях

Saddle / 411 (Inside Sankaku)​

  • «Маунт» болевых на ноги -- наиболее доминирующая контрольная позиция
  • Ноги атакующего затреугольничены вокруг одной ноги противника
  • Практически невозможно выбраться после полного установления
  • Основная платформа для heel hooks и kneebars

Outside Ashi Garami​

  • Атакующий расположен снаружи ноги противника
  • Перекрёстный контроль пятки для outside heel hook
  • Более высокий процент финишей, но требует точного входа

Техники​

Прямой замок голеностопа​

Базовый болевой на ноги и единственный болевой на ноги, легальный для белых поясов по правилам IBJJF. Переразгибает голеностоп используя давление бёдер на ахиллово сухожилие. Отправная точка каждого практикующего.

Kneebar (Коленный рычаг)​

Переразгибает коленный сустав используя давление бёдер на заднюю часть колена (подколенная ямка). Чрезвычайно опасен -- повреждение колена происходит до значительной боли. Требует дисциплинированного, медленного выполнения.

Toe Hold​

Ротационная атака на голеностоп/стопу с захватом «четвёркой». Скручивает стопу внутрь, создавая давление на связки голеностопа. Доступен из большинства позиций ashi garami.

Heel Hook​

Самый опасный сабмишен в грэпплинге. Атакует колено через ротационное усилие на пятку. Может одновременно разрушить ACL, MCL и мениск. Запрещён во всех дивизионах IBJJF.

Calf Slicer (Ущемление икры)​

Компрессионный замок, раздавливающий икроножную мышцу о большеберцовую кость. Доступен из позиции truck и saddle. Часто используется как инструмент перехода или неожиданная атака.

Защита от болевых на ноги​

Обязательно к прочтению для всех поясов. Охватывает когда сдаваться, позицию boot, основы побегов и стратегии предотвращения. Понимание защиты важнее любой атаки.

Обзор легальности​

ТехникаIBJJF ГиIBJJF Ноу-ГиADCC / Sub-Only
Прямой замок голеностопаБелый пояс+Белый пояс+Все уровни
KneebarКоричневый пояс+Коричневый пояс+Все уровни
Toe HoldКоричневый пояс+Коричневый пояс+Все уровни
Calf SlicerКоричневый пояс+Коричневый пояс+Все уровни
Heel HookЗапрещёнЗапрещёнПродвинутые уровни

Всегда проверяйте актуальные правила перед соревнованиями. Правила меняются, и организации помимо IBJJF могут иметь другие регламенты.

Ключевые принципы​

  1. Защита прежде атаки -- Научись выходить из приёмов и сдаваться, прежде чем учиться атаковать
  2. Позиция прежде сабмишена -- Установи правильный контроль ashi garami перед попыткой финиша
  3. Медленное выполнение на тренировке -- Повреждения ног происходят за доли секунды; всегда выполняй медленно
  4. Контролируй линию колена -- Колено противника направлено вверх означает, что ты контролируешь ногу
  5. Связь стопа-подмышка -- Универсальная точка контроля во всех атаках на ноги
  6. Понимай, что атакуешь -- Знай анатомию (голеностоп, колено, икра) и уровень опасности

Типичные ошибки​

ОшибкаИсправление
Пропуск тренировки защитыИзучи сначала защиту от болевых на ноги -- это обязательно
Быстрое/рывковое выполнениеВыполняй все болевые на ноги медленно на тренировке; травмы мгновенны
Игнорирование позиционного контроляУстанови ashi garami перед атакой; спешка ведёт к скрэмблам
Отсутствие контроля линии коленаДержи колено противника направленным вверх; предотвращает вращение и побег
Тренировка без квалифицированного руководстваБолевые на ноги требуют практического обучения у опытных инструкторов
Поздняя сдачаСдавайся при первом признаке давления, а не боли -- особенно для kneebar и heel hook

Следующие шаги​

  1. Защита от болевых на ноги -- Начни здесь независимо от пояса
  2. Прямой замок голеностопа -- Первая атака на ноги для изучения
  3. Kneebar -- Следующий этап после освоения замка голеностопа

Связанные ресурсы​