Перейти к основному содержимому

Ваш путь в BJJ — первые 6 месяцев

Этот интерактивный чек-лист проведёт вас через первые шесть месяцев тренировок. Отмечайте пункты по мере выполнения — ваш прогресс автоматически сохраняется в браузере.

Каждый прогрессирует в своём темпе. Это руководство, а не гонка. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю для лучших результатов.

Месяц 1: Выживание и фундамент​

Недели 1-2: Начало​

0%0 / 0 выполнено

Недели 3-4: Базовые позиции​

0%0 / 0 выполнено

Месяц 2: Сначала защита​

Недели 5-6: Защита себя​

0%0 / 0 выполнено

Недели 7-8: Первые побеги​

0%0 / 0 выполнено

Месяц 3: Базовая атака​

Недели 9-10: Ваш первый свип​

0%0 / 0 выполнено

Недели 11-12: Удержание позиции​

0%0 / 0 выполнено

Месяц 4: Первые сабмишены​

Недели 13-14: Учимся финишировать​

0%0 / 0 выполнено

Недели 15-16: Защита от сабмишенов​

0%0 / 0 выполнено

Месяц 5: Строим свою игру​

Недели 17-18: Найдите свои предпочтения​

0%0 / 0 выполнено

Недели 19-20: Плавные переходы​

0%0 / 0 выполнено

Месяц 6: Собираем всё вместе​

Недели 21-22: Практическое применение​

0%0 / 0 выполнено

Недели 23-24: Оценка и цели​

0%0 / 0 выполнено

Достижения для празднования​

Технические достижения​

0%0 / 0 выполнено

Ментальные достижения​

0%0 / 0 выполнено

Советы для более быстрого прогресса​

  • Постоянство > Интенсивность — Лучше тренироваться 2 раза в неделю регулярно, чем 5 раз в неделю и потом выгореть
  • Сдавайтесь рано и часто — Защищайте своё тело для долгосрочных тренировок
  • Позиция перед сабмишеном — Сначала контроль, потом атака
  • Учитесь с каждого ролла — Поражения учат больше, чем победы

🎯 Следующие шаги​