Fiches Aide-Memoire des Positions
Acces rapide aux informations essentielles dont vous avez besoin pendant l'entrainement. Parfait pour verifier entre les rounds ou pendant le drilling.
Reference Rapide des Positions
Montee (Dessus) — Controle : hanches, poitrine, tete. Attaques : americana, armbar, etranglement au col. Maintien : hanches basses, base large, suivre le mouvement. Details complets →
Montee (Dessous) — Sorties : pont et roulade, sortie par le coude. Cle : creer des cadres d'abord, exploser ensuite.
Controle Lateral (Dessus) — Controle : crossface, controle de hanche. Attaques : kimura, americana, transitions. Maintien : pression d'epaule, bloquer les hanches. Details complets →
Controle Lateral (Dessous) — Sorties : crevette vers la garde, pont vers les genoux. Cle : obtenir des cadres avant de bouger.
Garde Fermee (Dessus) — Priorite : posture, casser les prises, passer. Cle : controler les hanches avant de passer. Passage de garde →
Garde Fermee (Dessous) — Controle : tete, posture, controle du bras. Attaques : armbar, triangle, balayages. Cle : casser la posture d'abord. Details →
Guide Rapide des Soumissions Courantes
RNC — Depuis le controle du dos. Ceinture de securite → bras sous le menton → serrer les coudes, couper l'angle. Cle : position avant soumission.
Armbar — Depuis la montee, garde, controle lateral. Isoler le bras, controler le poignet (pouces vers le haut), hanches hautes, pincer les genoux. Cle : le controle du poignet est tout.
Triangle — Depuis la garde. Un bras dedans, un bras dehors. Couper a 45°, tirer la tete vers le bas, serrer. Cle : l'angle fait ou defait l'etranglement.
Kimura — Depuis le controle lateral, garde, demi-garde. Prise en figure-4 sur le bras plie, lever le coude, tourner. Cle : c'est une position ET une soumission.
Americana — Depuis la montee, controle lateral. Epingler le poignet au tapis, bras a 90°, peindre vers les hanches. Cle : direction opposee a la kimura.
Guillotine — Depuis le debout, garde, tortue. Bras autour du cou, tirer VERS LE HAUT et pousser les hanches VERS L'AVANT. Cle : attraper quand ils baissent la tete.
Mouvements Essentiels
- Crevette — Se mettre sur le cote, pousser avec le pied, eloigner les hanches. Utilisation : creer de l'espace et recuperation de garde.
- Pont — Pousser a travers les talons, projeter les hanches vers le haut. Utilisation : sorties de montee et renversements.
- Levee Technique — Base, cadre, se lever par etapes. Utilisation : se relever en securite.
Points de Competition (IBJJF)
| Action | Points | Temps de Maintien |
|---|---|---|
| Amenee au sol | 2 | - |
| Balayage | 2 | - |
| Passage de Garde | 3 | 3 secondes |
| Genou sur Ventre | 2 | 3 secondes |
| Montee | 4 | 3 secondes |
| Controle du Dos | 4 | 3 secondes |
Legalite des Leg Locks (IBJJF Gi)
| Technique | Blanche | Bleue | Violette | Marron/Noire |
|---|---|---|---|---|
| Straight Ankle Lock | Oui | Oui | Oui | Oui |
| Kneebar | Non | Non | Non | Oui |
| Toe Hold | Non | Non | Non | Oui |
| Heel Hook | Non | Non | Non | Non |
| Calf Slicer | Non | Non | Non | Oui |
Hierarchie des Positions
- Controle du Dos (4 pts) — Plus dominant
- Montee (4 pts) — Controle dominant
- Genou sur Ventre (2 pts) — Transitionnel
- Controle Lateral (3 pts pour passage) — Controle fort
- Demi-Garde (0 pts) — Recuperation defensive
- Garde Fermee (0 pts) — Defensif avec attaque
- Debout (0 pts) — Neutre
⚠️ Securite
Tapez toujours quand : Articulation etendue/tordue, impossible de respirer, douleur aigue, pris et vous le savez.
Methodes pour taper : Physique (taper le partenaire 2-3 fois), verbal ("TAP !" fort), taper le tapis (pieds si les mains sont piegees).
Ne jamais : Forcer les soumissions rapidement, ignorer un tap, s'entrainer avec des blessures, rouler sans echauffement.
🎯 Prochaines Etapes
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- Consultez le Parcours du Debutant pour un apprentissage structure
🔗 Ressources Connexes
- Parcours du Debutant - Progression mois par mois
- Glossaire - Definitions des termes
- Methodes d'Entrainement - Comment pratiquer efficacement