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Votre Parcours BJJ - Les 6 Premiers Mois

Cette liste de controle interactive vous guide a travers vos six premiers mois d'entrainement. Cochez les elements au fur et a mesure — votre progression se sauvegarde automatiquement dans votre navigateur.

Chacun progresse a son propre rythme. C'est un guide, pas une course. Entrainez-vous 2-3 fois par semaine pour de meilleurs resultats.

Mois 1 : Survie et Fondation​

Semaines 1-2 : Debuter​

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Semaines 3-4 : Positions de Base​

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Mois 2 : La Defense d'Abord​

Semaines 5-6 : Se Proteger​

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Semaines 7-8 : Premieres Sorties​

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Mois 3 : Attaque de Base​

Semaines 9-10 : Votre Premier Balayage​

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Semaines 11-12 : Maintien de Position​

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Mois 4 : Premieres Soumissions​

Semaines 13-14 : Apprendre a Finir​

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Semaines 15-16 : Defense de Soumission​

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Mois 5 : Construire Votre Jeu​

Semaines 17-18 : Trouvez Votre Preference​

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Semaines 19-20 : Transitions Fluides​

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Mois 6 : Tout Assembler​

Semaines 21-22 : Application en Direct​

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Semaines 23-24 : Evaluation et Objectifs​

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Etapes Importantes a Celebrer​

Etapes Techniques​

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Etapes Mentales​

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Conseils pour une Progression Plus Rapide​

  • Consistance > Intensite — Mieux vaut s'entrainer 2x/semaine regulierement que 5x/semaine puis s'epuiser
  • Tapez tot et souvent — Protegez votre corps pour l'entrainement a long terme
  • Position avant soumission — Controlez d'abord, attaquez ensuite
  • Apprenez de chaque round — Les defaites enseignent plus que les victoires

🎯 Prochaines Etapes​