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Sua Jornada no BJJ - Primeiros 6 Meses

Esta lista de verificação interativa guia você pelos seus primeiros seis meses de treinamento. Marque os itens conforme completa — seu progresso é salvo automaticamente no navegador.

Cada um progride em seu próprio ritmo. Este é um guia, não uma corrida. Treine 2-3 vezes por semana para melhores resultados.

Mês 1: Sobrevivência & Fundação​

Semana 1-2: Começando​

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Semana 3-4: Posições Básicas​

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Mês 2: Defesa Primeiro​

Semana 5-6: Protegendo-se​

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Semana 7-8: Primeiras Fugas​

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Mês 3: Ataque Básico​

Semana 9-10: Sua Primeira Raspagem​

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Semana 11-12: Manutenção de Posição​

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Mês 4: Primeiras Finalizações​

Semana 13-14: Aprendendo a Finalizar​

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Semana 15-16: Defesa de Finalizações​

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Mês 5: Construindo Seu Jogo​

Semana 17-18: Encontre Sua Preferência​

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Semana 19-20: Transições Suaves​

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Mês 6: Juntando Tudo​

Semana 21-22: Aplicação Prática​

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Semana 23-24: Avaliação & Metas​

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Conquistas para Celebrar​

Conquistas Técnicas​

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Conquistas Mentais​

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Dicas para Progresso Mais Rápido​

  • Consistência > Intensidade — Melhor treinar 2x/semana regularmente do que 5x/semana e desistir
  • Bata cedo e frequentemente — Proteja seu corpo para treinar a longo prazo
  • Posição antes de finalização — Controle primeiro, ataque depois
  • Aprenda com cada roll — Derrotas ensinam mais que vitórias

🎯 Próximos Passos​