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Il Tuo Viaggio nel BJJ - Primi 6 Mesi

Questa checklist interattiva ti guida nei tuoi primi sei mesi di allenamento. Spunta gli elementi man mano che li completi — i tuoi progressi vengono salvati automaticamente nel browser.

Ognuno progredisce al proprio ritmo. Questa e' una guida, non una gara. Allenati 2-3 volte a settimana per i migliori risultati.

Mese 1: Sopravvivenza & Fondamenta​

Settimana 1-2: Iniziare​

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Settimana 3-4: Posizioni Base​

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Mese 2: Prima la Difesa​

Settimana 5-6: Proteggersi​

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Settimana 7-8: Prime Fughe​

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Mese 3: Attacco Base​

Settimana 9-10: Il Tuo Primo Ribaltamento​

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Settimana 11-12: Mantenimento della Posizione​

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Mese 4: Prime Sottomissioni​

Settimana 13-14: Imparare a Finalizzare​

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Settimana 15-16: Difesa dalle Sottomissioni​

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Mese 5: Costruire il Tuo Gioco​

Settimana 17-18: Trova la Tua Preferenza​

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Settimana 19-20: Transizioni Fluide​

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Mese 6: Mettere Tutto Insieme​

Settimana 21-22: Applicazione Pratica​

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Settimana 23-24: Valutazione & Obiettivi​

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Traguardi da Celebrare​

Traguardi Tecnici​

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Traguardi Mentali​

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Consigli per Progredire piu' Velocemente​

  • Costanza > Intensita' — Meglio allenarsi 2x/settimana regolarmente che 5x/settimana e poi esaurirsi
  • Batti presto e spesso — Proteggi il tuo corpo per allenarsi a lungo termine
  • Posizione prima della sottomissione — Controlla prima, attacca dopo
  • Impara da ogni roll — Le sconfitte insegnano piu' delle vittorie

🎯 Prossimi Passi​